You are currently viewing Νιώθεις επιτυχής ή ότι κοροϊδεύεις τον κόσμο; Δες αν υποφέρεις από το Imposter Syndrome

Νιώθεις επιτυχής ή ότι κοροϊδεύεις τον κόσμο; Δες αν υποφέρεις από το Imposter Syndrome

από την Διoνυσία Καρόκη

Theta healer & Instructor/ Jungian Coach/

Τι είναι το σύνδρομο απατεώνων;

Το σύνδρομο απατεώνων (Imposter Syndrome) είναι το συναίσθημα ενοχής ότι έχεις διαπράξει μια εξαπάτηση να ξεγελάσεις αυτούς που πιστεύουν στις ικανότητες και τις δυνατότητες σου, ανησυχίας ,ότι θα αποκαλυφθεί η ανικανότητα και η ανεπάρκεια σου στο μέλλον και ντροπής για όλη αυτή την αποκάλυψη. Είναι η αδυναμία να εσωτερικεύσετε τις εμπειρίες επιτυχίας σας. Αυτός ο ορισμός συνδέεται στενά με την ευφυΐα, τα ταλέντα και τα επιτεύγματα, όσο με την τελειομανία και το κοινωνικό πλαίσιο.

Εισήχθη ως έννοια από τις ψυχολόγους Suzanna Imes και Pauline Rose Clance τη δεκαετία του 1970 όταν ισχυρίστηκαν ότι: “Παρά τα εξαιρετικά ακαδημαϊκά και επαγγελματικά επιτεύγματα, οι γυναίκες που βιώνουν το φαινόμενο των απατεώνων επιμένουν να πιστεύουν ότι δεν είναι πραγματικά ευφυείς και έχουν ξεγελάσει όποιον πιστεύει το αντίθετο.

Από αυτό το σύνδρομο υποφέρουν γυναίκες με υψηλές επιδόσεις και το έχουν παραδεχτεί δημοσίως η Lady Gaga, η Natalie Portman, η Michelle Obama, η Charlize Theron, κ.α, όμως μετέπειτα έρευνες έδειξαν ότι μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την κοινωνική του θέση, το εργασιακό υπόβαθρο, το επίπεδο δεξιοτήτων ή τον βαθμό εξειδίκευσής του.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του Imposter Syndrome ;

  • Αδυναμία να αξιολογήσετε ρεαλιστικά τις ικανότητες και τις δεξιότητές σας
  • Απόδοση της επιτυχίας σας στην τύχη ή σε εξωτερικούς παράγοντες
  • Φόβος ότι δεν θα ανταποκριθείτε στις προσδοκίες
  • Σαμποτάζ στην εξέλιξη και την επιτυχία σας
  • Αυτο-αμφιβολία
  • Στόχευση πολύ απαιτητικών, σχεδόν απραγματοποίητων, στόχων
  • Απογοήτευση και αυτοκατάκριση 
  • Στρες

Το Imposter Syndrome επιδεινώνει το άγχος και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη . 

Τα άτομα που βιώνουν το σύνδρομο απατεώνων συνήθως δε μιλούν για το πώς νιώθουν με κανέναν και παλεύουν σιωπηλά, όπως ακριβώς κάνουν εκείνοι με διαταραχή κοινωνικού άγχους .

Αναγνώριση του Imposter Syndrome

Παρόλο που δεν είναι μια αναγνωρισμένη διαταραχή στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) , δεν είναι ασυνήθιστο. Υπολογίζεται ότι το 70% των ανθρώπων θα βιώσουν τουλάχιστον ένα επεισόδιο αυτού του φαινομένου στη ζωή τους.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε σύνδρομο απατεώνων, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Αγωνιάτε ακόμα και για τα πιο μικρά λάθη ή ελαττώματα στη δουλειά σας;
  • Αποδίδετε την επιτυχία σας στην τύχη ή σε εξωτερικούς παράγοντες;
  • Είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι ακόμη και στην εποικοδομητική κριτική;
  • Νιώθετε ότι αναπόφευκτα θα ανακαλύψουν την αναξιότητα σας;
  • Υποτιμάτε αυτό που είστε, ακόμη και στους τομείς όπου πραγματικά είστε πιο εξειδικευμένοι από άλλους;

Αιτίες του Imposter Syndrome

  • Γονείς που συγκρούονται πολύ συχνά μεταξύ τους.
  • Υπερπροστατευτικότητα
  • Υπερ-ελεγκτικότητα
  • Επικριτικότητα
  • Η είσοδος σε ένα νέο ρόλο (σχολείο, κολέγιο, νέα εργασία)
  • Οποιοδήποτε μεταβατικό στάδιο
  • Χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα
  • Τελειομανία 
  • Νευρωτισμός που συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα άγχους, ανασφάλειας, έντασης και ενοχής. 

Το σύνδρομο απατεώνων και το κοινωνικό άγχος μπορεί να αλληλεπικαλύπτονται. Ένα άτομο με διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να αισθάνεται σαν να μην ανήκει σε κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης. Τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους μπορούν να τροφοδοτήσουν τα συναισθήματα του συνδρόμου απατεώνων, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι βιώνουν το σύνδρομο απατεώνων έχουν κοινωνικό άγχος ή το αντίστροφο. 

Τύποι του Imposter Syndrome

Το Imposter Syndrome μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους. Μερικοί διαφορετικοί τύποι συνδρόμου απατεώνων μπορεί να είναι:

  • Ο τελειομανής : Δεν είναι ποτέ ικανοποιημένος και πάντα νιώθει ότι η δουλειά του θα μπορούσε να είναι καλύτερη. Αντί να εστιάζει στα δυνατά του σημεία, τείνει να προσηλώνεται σε ελαττώματα ή λάθη. Αυτό συχνά οδηγεί σε μεγάλη αυτοπίεση και υψηλές ποσότητες άγχους.
  • Ο υπερήρωας : Αισθάνεται ανεπαρκής, νιώθει υποχρεωμένος να πιέσει τον εαυτό του να δουλέψει σκληρότερα. 
  • Ο ειδικός : Προσπαθεί πάντα να μάθει περισσότερα και δεν είναι ποτέ ικανοποιημένος με το επίπεδο κατανόησής του. Παρόλο που συχνά έχει υψηλή εξειδίκευση, υποτιμάει τη δική του εμπειρία.
  • Η φυσική ιδιοφυΐα : Θέτει υπερβολικά υψηλούς στόχους για τον εαυτό του και μετά αισθάνεται συντετριμμένος όταν δεν τα καταφέρνει στην πρώτη τους προσπάθεια.
  • Ο σολίστ : Τείνει να είναι πολύ ατομικιστής και προτιμά να εργάζεται μόνος. Η αυτοεκτίμηση πηγάζει συχνά από την παραγωγικότητά του, επομένως συχνά απορρίπτει τις προσφορές βοήθειας. Τείνουν να βλέπει το να ζητά βοήθεια ως ένδειξη αδυναμίας ή ανικανότητας. 

Αντιμετώπιση του Imposter Syndrome

Για να ξεπεράσετε το σύνδρομο απατεώνων, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε μερικές δύσκολες ερωτήσεις στον εαυτό σας. Μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως τα ακόλουθα:

  • “Τι πιστεύω εγώ για μένα;”
  • “Πιστεύω ότι είμαι άξιος αγάπης έτσι ακριβώς όπως είμαι;”
  • “Πρέπει να είμαι τέλειος/α για να με εγκρίνουν οι άλλοι;”
  • “Πως νιώθω για αυτά που έχω ήδη πετύχει;”

Απαντήστε ειλικρινά στις ερωτήσεις αυτές και επιπλέον :

  • Αποδεχτείτε και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. 
  • Σταματήστε οποιαδήποτε σύγκριση με τους γύρω σας.
  • Αξιολογήστε τις ικανότητές σας
  • Κάντε μικρά βήματα και εξελιχθείτε βήμα-βήμα. 
  • Αμφισβητήστε τις σκέψεις σας. 
  • Σταματήστε να επηρεάζεστε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με μέτρο.

Εάν συχνά νιώθετε ότι είστε απατεώνας ή απατεώνας, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή . Η αρνητική σκέψη, η αμφιβολία για τον εαυτό σας και το αυτο-σαμποτάζ που συχνά χαρακτηρίζουν το σύνδρομο απατεώνων μπορούν να έχουν επίδραση σε πολλούς τομείς της ζωής σας.

Αφήστε μια απάντηση